Ne postoji idealno vreme da počnemo da vodimo računa o sopstvenom telu i kondiciji – svaki trenutak je pravi, posebno zimi, kada se manje krećemo i unosimo u organizam više teške i masne hrane.
Poznato je da je redovno vežbanje preduslov za dobro psihofizičko zdravlje, ali većina ljudi ne trenira koliko je potrebno i preporučljivo, već se radije prepušta sedentarnom načinu života, čak i u trenucima dokolice.
Neke osobe su jednostavno lenje, a nekima predstavlja problem da izdvoje vreme i novac za redovne odlaske u teretanu.
Zato osposobljavanje prostora za fitnes u udobnosti i toplini sopstvenog doma, ili izgradnja kućne teretane, može biti pravi potez. Generalno su ljudi skloniji da započnu sa treninzima i pokažu upornost i istrajnost u vežbanju, ako im je kvalitetna oprema za fitnes i bodibilding na dohvat ruke.
Neće vam biti potrebno previše novca, ali će vam definitivno trebati određena oprema kojom ćete dovesti vaše telo i kondiciju u perfektno stanje i pomoću kojeg ćete se rešiti upornog sala na stomaku.
Hajde da otkrijemo koje su prednosti sopstvenog fitnes studija i šta će vam sve trebati od opreme da započnete treninge poput profesionalaca.
Koje su prednosti kućne teretane?
Život u današnjem vremenu je izuzetno brz i skup – svima nam nedostaje slobodnog vremena i novca.
Zato se kao najveće prednosti izgradnje kućne teretane upravo ističu udobnost i smanjenje troškova na duže staze, a pritom, većina ljudi više vole da vežba kod kuće, umesto da odlazi u profesionalnu vežbaonicu.
Da počnemo od zakazivanja termina (članarina košta, a treba uzeti u obzir i angažovanje personalnog trenera) i vremena koje ćete odvojiti za odlazak, i u teretani, posebno ako vam nije blizu.
Moguće je da će vam pripreme i sam odlazak na trening “pojesti” dva sata, ako uzmemo u obzir pakovanje opreme i saobraćajne gužve.
Vežbanje kod kuće, naravno, eliminiše potrebu za putovanjem, a i oprema vam je na dohvat ruke. Pritom, vaša kućna vežbaonica je uvek otvorena, pa možete izabrati termin za fizičku aktivnost po sopstvenoj želji, kada vama najviše odgovara.
Što se tiče troškova, svakako ćete morati da izdvojite nešto novca za kupovinu opreme (dosta toga možete i improvizovati), ali kada sve postavite na svoje mesto, praktično zatvarate finansijsku konstrukciju.
Opremanje prostora za trening
Prostor za vežbanje treba da bude prilagođen vašim željama i ciljevima koje želite da postignete bavljenjem fitnesom – ne postoji “pravi” način koji je jedinstven i idealan za sve.
Za početak zapitajte se šta želite da radite – ako želite da se bavite npr. jogom, neće vam biti potrebno toliko novca kao za vežbe snage i dizanje tegova.
Uz malo kreativnosti, praktično svaku prostoriju možete pretvoriti u mini teretanu, pa čak i mali ugao vaše dnevne sobe. Ukoliko imate slobodnu sobu, tavan, podrum, ili garažu – još bolje, ali velika kvadrtura nije presudna za opremanje funkcioalne kućne teretane.
Suština je da prostor za vežbanje bude privlačan i da volite da aktivno boravite u njemu. Motivacione slike i citati mogu doprineti pozitivnoj atmosferi, baš kao i zelenilo i veliko ogledalo, na kojem ćete se uveriti da li vežbe radite pravilno.
Osigurajte da imate dovoljno svetla, ubacite zvučnik, kako biste mogli da se opustite uz omiljenu muziku dok pumpate mišiće, baš kao i televizor, na kojem će moći da gledate onlajn tutorijale i fitnes kurseve.
Faktori koje treba uzeti u obzir priikom opremanja kućne teretane
Nakon što očistite prostor od svih nepotrebnih stvari, savetujemo vas da razmislite o sledećim savetima pre nego što počnete da trošite novac:
- Opremajte prostor polako, umesto da odjednom kupite veliku količinu opreme. Nagazite na kočnicu, umesto da se prepustite impulsivnoj kupovini. Potrudite se da ne kupujete stvari koje nećete koristiti – dodajte jednu po jednu spravu.
- Testirajte opremu – prošetajte do prodavnice i testirajte fitnes opremu. Vidite kako sprave funkcionišu i uverite da li vam prija kada ih koristite. Izbegavajte onlajn kupovinu, ukoliko niste sigurni da je sprava i oprema koju vidite na sajtu, baš ona koja vama treba.
- Birajte opremu koja vam može koristiti za različite vežbe i delove tela i obratite posebno pažnju na njenu veličinu – da li staje u vaš prostor i da li ćete imati dovoljno prostora za nesmetano kretanje. Kućna teretana nikako ne treba da bude prenatrpana – prostor mora da bude privlačan, a ne da liči na skladište.
Pravilan odabir početne opreme za vežbanje
Kada ste izradili plan šta želite da postignete fitnesom i pripremili prostor za vežbanje, vreme je da se fokusirate na nabavku opreme, kojom ćete ciljati i kardio trening i trening snage i tako pripremite teren za zaokruženu rutinu vežbanja.
Međutim, umesto na komplikovane i skupe sprave, koncentrišite za početak neku osnovnu opremu. Mnogo je bitnije da kupite nešto što ćete svakodnevno koristiti, a ne na nešto za šta ćete izdvojiti gomilu novca, a na kraju će vm skupljati prašinu.
Bučice i rusko zvono
Za zategnute mišiće ne treba da potpuno ispraznite svoj bankovni konto – naprotiv! Ulaganje u nekoliko bučica i girja (tj. ruskog zvona) različite težine (kako budete postepeno povećavali vaš nivo kondicije), pružiće vam pregršt opcija za vežbanje.
Ovde ne mislimo samo na ruke i gornji deo tela – možete da radite iskorake sa težinom, čučnjeve i trbušnjake pod opterećem, tačnije možete da ih koristite za trening čitavog tela.
Takođe, ukoliko ne želite da gomilate previše opreme, razmislite o kupovine podesvih bučica, ili girja. Tačno je da su one skuplja opcija, ali su takođe put za dugoročne uštede.
Gume i trake za vežbanje
Moguće je da niste znali, ali trening sa elastičnim trakama doprineće snazi vaših mišića baš kao i pumpanje sa tegovima, a istovremen radite i na boljoj pokretljivosti.
Pritom, koštaju drastično manje od bučica i predstavljaju sjajnu alternativu i dopunu vežbi sa tegovima, a takođe vam je potrebno daleko manje prostora za njihovo skladištenje.
Lopta za fitnes i točak za trbušnjake
Bez opreme koja cilja trbušne i leđne mišiće, nijedna kućna teretana se ne može nazvati potpunom.
Naravno obična podloga jogu, ili strunjača se podrazumeva, ali lopta za vežbanje i stabilnost i točak za trbušnjake daju vam beskrajne opcije za rad na zategnutom stomaku i moćnim leđima.
Takođe, reč je o vrlo pristupačnoj opremi, koju ćete lako odložiti, kada ju ne koristite.
Dodatna “sitna” oprema
Postoji još nekoliko “spravica” tj. dodataka za vežbanje, koji će naći primenu u svakoj kućnoj teretani, a ne koštaju previše. Među njima se izdvajaju:
- Podloga za vežbanje tj. strunjača
- Klupa
- Vijača
- Klizajući tj. slajder diskovi
- Medicinske lopte
Veće sprave za kućnu teretanu
Kada ste opremili vašu kućnu vežbaonicu sa početnom opremom i dodacima za vežbanje i započeli sa redovnim režimom treninga, moguće je da ćete poželeti da je podignete na još profesionalniji nivo.
Profesionalne sportske radnje nude veliki izbor opreme, međutim, ona najčešće dolazi po pripadajućoj ceni. Zato ponovo razmislite o vašem planu treninga i šta je ono to želite da postignete – moguće je da već posedujete sve što vam treba.
Ako ne planirate mnogo da trčite, nema razloga da kupujete profesionalnu traku za trčenje, a slično se odnosi i na sobni bicikl. Razmislite i o kupovini jeftinijih modela, ako želite da isprobate da li vam se sviđa novi režim vežbanja.
Ukoliko otkrijete da u korišćenju određenih sprava posebno uživate, uvek možete da odaberete nešto što je više “profi”, nakon probnog perioda – svakako ćete imati bolju ideju šta vam je zaista potrebno.
Veća oprema koja se može uklopiti u plan vaše kućne teretane uključuje:
- Vreću za boks
- Benč klupu
- Traku za trčanje
- Sobni bicikl
- Eliptični trenažer
- Spravu za veslanje
- Vertikalni penjač tj. steper.
Trening bez opreme
Svakako da je lakše, lepše, pa i učinkovitije, raditi uz pomoć profesioalne opreme, ali do zategnutog tela i jakih mišića možete doći i samo uz pomoć jake volje i upornosti.
Tako vežbe, u kojima ćete koristiti sopstvenu telesnu težinu, mogu nadomestiti klasičan trening snage i kardio vežbe. Samo pomislite koliko možete postići tokom desetominutnog treninga, koji kombinuje različite vežbe visokog intenziteta, poput trbušnjaka, sklekova, čučnjeva, zgibova, iskoraka i podizanja nogu.
Ako redovnu sesiju vežbanja upotpunite trčanjem, za koji vam je potreban samo udoban par patika i trenerka i povremenim odlascima na bazen, uz prilagođen režim ishrane, doći ćete do izvajanog tela očas posla.
Nemojte da dozvolite da vam nedostatak novca, ili adekvatnog prostora budu izgovor – što pre započnete sa redovnim treninzima, rešićete se upornog sala na stomaku, a pritom ćete se osećati zdravije i bolje u vezi sa samim sobom.
Svakako da je rutina neophodna da biste stekli naviku da vežbate, pa pokušajte da odredite određeno vreme kada ćete se posvetiti sebi i svom telu, koje će vam biti itekako zahvalno što ste konačno podigli zadnjicu sa udobnog kauča.