Opšte je poznato da svaki ozbiljan vežbač izgubi nerve kada tegovi od gvožđa završe razbacani po sali, ali da biste u potpunosti savladali bonton u teretani, neophodno je da obratite pažnju i na ova manje poznata pravila ponašanja.
Kada je reč o bontonu u teretani, već znamo da korišćenje mobilnog telefona nije naročito poželjno, ali postoji mnogo manje poznatih grešaka koje možete napraviti u teretani i koje mogu uznemiriti ili poremetiti druge.
Što je još važnije, neke od ovih grešaka mogu negativno uticati na vaše zdravlje.
Preduzmite dodatne mere opreza i naučite 13 stvari koje nikada ne bi trebalo da radite u teretani. Verujte nam, steći ćete mnogo manje neprijatelja.
Fit možete postati i bez izlaska iz kuće, ali put do dobre kondicije mnogo je lakši uz savete i nadzor stručnjaka.
Ne koristite strunjaču ili benč, a da ih ne obrišete
Prljave strunjače i klupe za vežbanje ponekad sadrže viruse, bakterije i gljivice. Ako vaša posekotina ili ogrebotina dodirne ove površine zaražene klicama, možete zaraditi ozbiljnu infekciju.
Svaka komercijalna teretana nudi razne sprejeve, maramice i sredstva za dezinfekciju koje možete koristiti za brzu dezinfekciju površina. Uvek ih očistite pre i posle upotrebe.
Ne tuširajte se bez papuča
Čak i u najotmenijin i najsterilnijim teretanama dešava se da neko od vežbača obavi nuždu pod tušem.
Ovo se zaista dešava – kao i mnoge druge odvratne stvari – i morate se zaštititi od bakterija prisutnih u tuš kabinama, bez obzira na sanitarne standarde vaše teretane. Ako se tuširate u teretani, kupite jeftine sandale i držite ih u torbi za teretanu.
Nemojte deliti savete ako vam ih niko ne traži
Izbegavajte deljenje saveta u teretani iz dva razloga. Br.1, oni kojima su upućeni će instinktivno zauzeti odbrambeni stav i odbaciće vašu kritiku. No.2, vaš savet bi mogao biti pogrešan i štetan.
Izbegavajte davanje saveta, osim ako osoba kojima su upućeni ne ugrožava sebe ili druge.
Ne vežbajte u prometnim delovima
Delovi kao što su ulazi i hodnici treba da budu rezervisani iskučivo za prolaz vežbača, a ne za iskorake, mahanje ruskim zvonom ili preskakanje užeta. Možete povrediti prolaznike ili sebe.
Uvek vežbajte na odgovarajućim mestima, bez uznemiravanja ljudi koji prolaze.
Nemojte namerno zloupotrebljavati sprave
Koristite spravu za ramena kao spravu za ramena , a ne za treniranje mišića gluteusa.
Prvo, oduzima opremu nekome ko zaista želi da pravilno koristi mašinu. Drugo, nepravilnom upotrebom spravu možete slomiti i povrediti se.
Obavezno koristite osigurače za tegove
Jednom sam video gospodina kako koristi kosu benč klupu dok su diskovi skliznuli sa jednog kraja. Pre nego što sam stigao do njega, diskovi su pali, šipka je poletela i sve se srušilo na drugu stranu. Na sreću, osim njegovog narušenog ega, sve drugo je ostalo čitavo.
„Možda bi trebalo da upotrebiš ovo“, rekao sam pokazujući mu osigurač za tegove.
Morate pričvrstiti osigurače za tegove kada koristite šipke. Bez obzira na težinu, diskovi će kliziti sa šipke i remetiti vam ravnotežu.
Nemojte prolaziti blizu osobe koja vežba
Dajte svima koji vežbaju najmanje metar slobodnog prostora. Nikada ne znate da li će izgubiti kontrolu i ispustiti tegove ili njihova vežba uključuje puno pokreta.
Na primer, video sam ljude koji su skoro ostali bez glave dok su se provlačili pored osobe koja je izvodila olimpijsko dizanje. Loša ideja. Umesto toga, sačekajte nekoliko sekundi dok ne završe.
Takođe, ako neko radi čučnjeve, mrtvo dizanje, ili potiske iznad glave, nikada ne hodajte tačno ispred njegovog vidnog polja. To je vrlo ometajuće, ali i nepristojno.
A ako neko radi sklekove, ni slučajno ga nemojte preskakati.
Ne nabacujte se devojkama
Teretane su odlično mesto za upoznavanje devojaka koje dele slična interesovanja sa vama i koje dobro izgledaju. Teretane su, međutim, loše mesto za perverzne komentare, napadno udvaranje, neprijatno zurenje i deljenje neumesnih saveta.
Vesti brzo putuju. I u zavisnosti od veličine teretane, lako možete postati tip sa kojim nijedna devojka ne želi da razgovara, ili još gore – izgubiti članstvo.
Ne pozajmljujte opremu bez pitanja
Prepune teretane su kao požar koji tinja – sve benč klupe su zauzete, svi žele da koriste iste bučice i svi vas pitaju: „Koliko još ponavljanja planirate?“
Uvek se pridržavajte sportske etike, posebno tokom špica. Ako vidite slobodnu benč klupu pored koje neko stoji, pitajte da li planira da je koristi pre nego što je zauzmete. Sa druge strane, ako je sprava već zauzeta, većina će iz kolegijalnosti požuriti da je oslobodi.
Nemojte pljuvati u lavabo
Niko ne želi da vidi ispljuvak ili žvakaću gumu kako pluta u lavabou. Koristite kantu za smeće.
Nemojte kuckati poruke dok šetate po teretani
Rizikujete da povredite sebe ili nekog drugog tako što ćete odsutno hodati po prepunoj teretani. Mogli biste da naletite na nekoga ko radi vežbu ili – jednostavno – udarite u neku od sprava za vežbanje.
Ovo bi trebalo da bude očigledno, ali se i dalje dešava. Zaustavite se na jednom mestu pre nego što krenete da pišete poruku.
Ne prisluškujte i ne špijunirajte personalnog trenera
Ponekad će lični trener demonstrirati svom klijentu vežbu koja će privući vašu pažnju. Nikada ih nemojte špijunirati i pokušavajte da sami (loše) oponašate vežbu. Mnogo je bolje da ih pristojno pitate šta rade i velika je verovatnoća da će i vas rado naučiti pokretu da biste ga uradili ispravno.
Umesto toga, prisluškivanje – a verujte mi, primećujemo – predstavlja nepoštovanje i prema treneru i prema klijentu, posebno zato što je klijent platio da nauči nešto što ste vi besplatno “prisvojili”.
Ne skidajte majicu u javnosti
Ovo se, iz nekog čudnog razloga, često dešava. Molimo vas da poštujete druge posetioce teretane i da nosite odeću tokom treninga.
Što se tiče momaka koji pokušavaju da se „pokažu“, istina je da skidanje majice i poziranje samo otkriva njihovu nesigurnost i komplekse.